[인문][독후감] "홀로서기 심리학" - 라라E필딩

2021.01.09 ~ 2021.01.11
Score ❤❤❤

---

책을 사려고 보다가 제목에 끌려서 사게되었다.

 

라라E필딩은 심리 상담가다.

 

내탓, 남탓, 세상탓 하지 말고 있는 그대로 받아들여라.

내가 누구인가, 무엇을 원하는가, 어떻게 살고 싶은가?

Part1. 나는 왜 사소한 일에도 쉽게 흔들리는가?

• 통제 가능한 일, 불가능한 일 구분하기
• 스스로에 대해 객관적인 시선 유지하기.
• 기대지 말고 부족한 나를 인정하라.
• "내 일부를 나 전체로 매도하지 않는 태도가 중요하다."
• 심리적인 문제의 원인을 과거에서만 찾지 말자.
• 내 안의 분노와 평화롭게 지내는 법
  • 감정에 너무 의미부여 말라. 그냥 화났구나 인정하기
  • 부정적인 감정, 긍정적인 감정 구분 말라
  • 감정이 드는 순간 알아차리기 -> 명상.
  • 기분을 상황탓 하지 마라.
  • 상처를 관찰하라. 탓하지 말고 헤쳐나가고 위로해주자. "힘든 거 알아. 하지만 나는 앞으로 가야해. 왜냐하면 성공해야하기 때문이야."

Part2. 하루에도 몇 번씩 기분에 휘둘리지 않으려면

• 사실(누가, 어디서, 무엇을), 생각(밝은 인상, 아이디어, 해석, 기억, 예측), 감정(한 단어로), 신체감각(체온, 긴장감), 행동 충동을 스트레스 받을 때마다 적어보기
• 무기력할 땐 소설책과 음악을 듣자.
• 작은 성공은 성공을 낳는다.
• 우선순위를 만들자.
  • 건강, 웰빙, 자기관리 99 (매일 30분 이상 운동하기, 단백질 60g이상 먹기, 물 많이 먹기)
  • 교육 95 (토익 공부 하기, 자격증 공부하기, 책 읽기)
  • 일과 자기계발 93 (포트폴리오 쓰기)
  • 가족 92
  • 재정안정성 91
  • 연애 90
  • 여가 85
  • 우정 85
  • 지역 공동체와 정치활동 30
  • 육아 0
• 운동하기 싫으면 스트레칭이라도 하라. 뭐라도 하라. 행동이 기분을 좌우한다. 
• 감정기복 이기는 행동요법
  1. 결과가 아닌 목표 설정. 할 수 있는 일을 목표로 설정.
  2. 실행 수준 나누기 (최상, 만족할만한, 허용가능한),
  3. 감정을 알아채는 훈련하기 (생각 빼고 감정일기 쓰기)
  4. 훈련시간 정하기(3번에 대한)
  5. 실행하고 나면 스스로에게 보상하기
  6. 목표와 실행 여부를 주변에 알리기
  7. 목표와 가치 기억하기

Part3. 홀로설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다. 감정은 다양하게 생각

• 감정의 원인 찾기
  • 오늘 컨디션이 별로인가?
  • 과거에 비슷한 일로 상처받은 적이 있는가?
  • 만약 나와 비슷한 상황이라면, 누구라도 그렇게 느끼지 않을까? 
• '~라고 생각을 하고 있군' 이라고 생각하기
• 비폭력 대화법 1. 관찰 2. 느낌 3. 욕구 4. 부탁
• 사랑이란
  • 부족함을 일일이 지적하거나 잔소리하지 않고 곁에서 묵묵히 응원하고 지켜봐주는 것.
  • 그 사람의 감정과 생각을 인정하고 끌어안아주는 것.
  • 내가 자발적으로 더 나은 사람이 되고자 애쓰게 하는 것

Part4. 나에게 너그러워지고, 타인에게 부드러워지며, 삶은 편안해지는 홀로서기 심리학

• 딱 3분만 오감 중 하나에 집중하기
• 호흡과 소리에 집중하기
• 만트라 훈련법
• 억지 미소 짓기
• 얼음으로 체온 내리기
• 힘든 일 부딪치기
• 사실 점검 훈련 (1. 기폭제가 되는 생각 찾기 2. 생각의 믿음 찾기 3. 사실이라고 느낀 이유 찾기 4. 생각과 반대되는 사실 점검 5. 균형잡힌 생각 찾기)
• 나를 아끼고 돌보기
• 연습계획표 만들기
  • 이루고자 하는 목표와 현재상황
  • 문제가 되는 자동운행 모드(감정, 생각, 행동충동)
  • 자동운행모드를 의식적으로 통제할 연습 방법
• 감정 입증 진술서
  • '~한 상황에서 ~한 감정을 경험하는 것은 타당하다. 이는 ~ 때문이다.'
  • 오늘 나를 힘들게 만드는 생물학적인 요인이 있기 때문이다.
  • 누구라도 이렇게 느낄법한 상황이기 때문이다.
  • 과거에 비슷한 상처를 경험한 적이 있기 때문이다.

 

당신이 불행을 되풀이하는 이유는 아직 홀로 서지 못했기 때문이다.

 

 

감정을 다스리는 법을 다룬 책이라서 나와 결이 맞지 않았다. 물론 나도 흥분하고, 화 날 때가 있지만 그런 적은 많이 없어서 딱히 도움이 되지는 않았다. 그래도 욱하는 성격과 불안한 감정은 있으니 그럴 때마다 마음을 잘 다스려야겠다는 생각이 들었다.